La gestion du sommeil est une composante essentielle de la réussite sur une backyard ultra. Notre horloge biologique est perturbée par la « nuit blanche » que nous passons dès que nous commençons à courir la nuit, même pour ceux qui y sont habitués.
Dès 24 à 36 heures de course, avoir une vraie stratégie de gestion du sommeil est donc important pour atteindre son objectif.
Comment gérer mes envies de sommeil ?
Nous sommes tous différents quant aux besoins de sommeil, et l’envie de dormir ne se manifeste pas au même moment pour tout le monde. C’est ce que l’on appelle les « portes de sommeil », ces moments de la journée où l’envie de dormir se font les plus fortes.
Parfois en début d’après-midi, le plus souvent en début de nuit et en milieu de nuit (dans le cas d’une nuit blanche), il est important de connaître et de respecter ces portes au quotidien pour s’endormir rapidement.
Et sur une backyard ultra ?
Sur une backyard, saisir ces « portes de sommeil » permet de s’endormir rapidement, et puisque les siestes seront forcément courtes, c’est une très bonne chose !
Si votre objectif est supérieur à 24 ou 36 heures, prévoir des micro-siestes est indispensable. Notre parcours, très roulant, vous permettra d’en planifier la nuit, mais aussi pourquoi pas de jour ! En effet, il est préférable d’aller un peu plus vite (tour en 40-45 minutes maximum) pour avoir au moins 10 à 15 minutes de micro-sommeil.
La base vie sur la One More Loop à Douai
Chaque concurrent aura un espace pour s’installer à chaque inter-tour sous des tonnelles gracieusement mises à disposition par la Mairie de Douai. Des tables et chaises vous permettront également de disposer vos affaires personnelles.
L’emplacement disponible pour chacun sera d’environ 2,5 m², soit assez pour installer un matelas.
Vous ou votre assistance pouvez dormir sur place, n’oubliez pas les boules Qies.
Vous pourrez si vous le souhaitez avoir votre propre espace avec votre tente.
Crédit photo : Florent Schneider sur la Chartreuse Backyard Ultra 2019